..> طقـوـوس الإستـرـرخـآاء <..

طقوس الإسترخاء

هذه الطريقة وصفتها أخصائية نفسية تعالج بالطاقة والهندسة النفسية ..
وأضيف لها بعض الإضافات البسيطة مما تم الاطلاع عليه حول طرق العلاج بالتأمل .
وأتمنى أن يكون فيها فائدة لكم :

1- خذ نفس عميق .. شهيق .. زفير ..
وأنت تأخذ الشهيق أحرص أن يرتفع بطنك وليس صدرك .. ثم عد واحد اثنين وأزفر الهواء من فمك .
واستمر في تكرار هذا التنفس طوال فتره الاسترخاء .. فالعضلات تسترخي بالأكسجين .

2- أستلقي أو استرخى في جلستك وأغمض عينيك ..
وركز علي قدميك .. وتخيل بأن هناك مساج خفيف في إصبع قدمك الكبير .. مساج خفيف .. ثم ينتقل للإصبع الثاني .. مساج خفيف للإصبع الثالث .. حتى تصل للإصبع الصغير ..
بعدها قل في داخلك ممتاز وأنتقل للقدم الأخرى .. وكرر تخيل المساج لجميع الأصابع .

3- في حال توفر الوقت لديك بإمكانك أن تستمر في تخيلك للمساج وتصعد به إلى كامل القدم .. ثم الساق .. ثم إلي الركبة .. واليدين .. والأكتاف .

4- الآن تخيل أن هناك ماء دافئ يغسل قدمك .. ثم يصعد قليلاً قليلاً لركبتك .. ثم لظهرك .. ثم يداك وكتفك ..
ثم يستقر لغسل قلبك وصدرك من كل الهموم والتعب والألم .
( أحرص في تخيلك أن يكون الماء دافئاً .. وذلك بسب دور الماء الدافئ في استرخاء العضلات ) .

5- الآن تخيل نفسك في مكان جميل تحبه ..
حديقة أو شاطي البحر أو شرفه فندق جميل .. المهم أن يكون مكاناً تحبه وأن يكون فيه ينبوع ماء أو نافورة أو بحيرة ..
تخيل أن قدمك مرتاحة .. وركبتك مرتاحة .. ويداك مرتاحتين .. وظهرك مرتاح . وكتفيك مرتاحان .. ورقبتك مرتاحة .. ومسترخي تماماً .
تخيل صوت البحر بجانبك أو صوت الماء المتناثر من النافورة ( بحسب المكان الذي تتخيله ) ..
تخيل النسيم البارد .. وتخيل انك تستنشق هذا الهواء النقي ويتسلل لكل خلايا جسمك ليغذيها .
تخيل رائحة المكان .. رائحة الورود أو الشموع المعطرة .

6- الآن أقرا سوره الفاتحة وتأمل في كلماتها .. وخصوصاً قوله تعالي .. أهدنا الصراط المستقيم صراط الذين أنعمت عليهم غير المغضوب عليهم ولا الضالين ..
تأمل في كلمات الفاتحة وكأنها رجاء لله أن ينعم عليك بالاستقرار الروحي .. بعيداً عن سواد القلب أو الحيرة .. بعيداً عن المغضوب عليهم أو الضالين الحائرين .

7- كرر خمس مرات .. أنا هادئ أو أنا هادئة ..
أنا هادئ .. أنا هادئ .. أنا هادئ .. أنا هادئ .. أنا هادئ .
أنا مطمئن .. أو أنا مرتاح .. استخدم عباراتك الخاصة لتوحي لعقلك الباطن بالأحاسيس الايجابيه .

8- خذ نفس عميق مرتين أو ثلاث ثم أفتح عينيك تدريجياً .

كرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم .. صباحاً وأنت في السرير .. وعصراً .. وقبل النوم .
وسوف تدهش من النتيجة التي ستحصل عليها وكأنك بالفعل قد خضعت لجلسه مساج وجاكوزي حقيقة !!
وستكون أكثر هدوءاً واكثر نشاطاً وذهنك أكثر صفاء !!